قلة النوم عند كبار السن | الأسباب والعلاج ومتى تقلق
قلة النوم عند كبار السن ليست أمرًا حتميًا، تعرف على تغيرات النوم مع العمر وأسباب الأرق عند المسنين ومخاطر الحبوب المنومة وطرق العلاج الآمنة.
قلة النوم عند كبار السن شائعة لكنها ليست جزءًا حتميًا من التقدم في العمر، فحاجة الجسم إلى النوم لا تقل مع السن والذي يتغير هو عمق النوم وتوقيته وغالبًا يقف خلف المشكلة سبب يمكن التعامل معه مثل الألم أو الأدوية أو اضطراب في النوم نفسه.
هل قلة النوم عند كبار السن أمر طبيعي؟
يظن كثيرون أن الإنسان يحتاج نومًا أقل كلما كبر، المصادر الطبية تقول غير ذلك: كبار السن يحتاجون مقدار النوم نفسه الذي يحتاجه البالغون الأصغر أي من 7 إلى 9 ساعات.
الفرق أن الحصول على هذه الساعات يصبح أصعب، فالنوم يصير أخف وأكثر تقطعًا، فيشعر الشخص بأنه لم ينم جيدًا حتى لو قضى وقتًا طويلًا في السرير.
لذلك ينصح بعدم التسليم بأن ما يحدث "من السن"، إذا كان والدك أو والدتك ينام ساعات قليلة ويبدو متعبًا في النهار فهذه شكوى تستحق البحث عن سببها.
وللمقارنة بين الأعمار المختلفة، يمكن الرجوع إلى مقال معدل النوم الطبيعي حسب العمر.
كيف يتغير النوم مع التقدم في العمر؟
هناك تغيرات متوقعة لا تعني وجود مرض لكن معرفتها تساعد على تمييز الطبيعي من غيره.
1- نوم عميق أقل واستيقاظ أكثر
تقل مدة النوم العميق مع العمر، ويصبح الاستيقاظ أسهل وأكثر تكرارًا، صوت بسيط أو تغير في درجة حرارة الغرفة قد يكفي لقطع النوم.
2- نعاس مبكر واستيقاظ مبكر
تتقدم الساعة البيولوجية عند كثير من كبار السن، يغلبهم النعاس في أول الليل ثم يستيقظون قبل الفجر ولا يستطيعون العودة إلى النوم.
3- انخفاض الميلاتونين
يقل إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم واليقظة، فتضعف الإشارة التي تخبر الجسم بأن وقت النوم قد حان.
4- أسباب قلة النوم عند كبار السن
فوق التغيرات الطبيعية، هناك عوامل تزيد المشكلة وكثير منها يمكن تعديله.
5- الألم والأمراض المزمنة
ألم المفاصل والظهر من أكثر ما يقطع النوم ومعه أمراض القلب والرئة والسكري، وكلها قد تسبب انزعاجًا ليليًا.
6- كثرة التبول ليلًا
الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام يفتت النوم وتزداد مشكلات المسالك البولية مع العمر عند الرجال والنساء.
7- الأدوية
يتناول كبار السن أدوية أكثر وبعضها يؤثر على النوم، لا ينصح بإيقاف أي دواء من تلقاء نفسك لكن من المفيد أن تسأل الطبيب: هل في أدويتي ما قد يسبب الأرق؟ وهل يمكن تغيير موعده؟
8- القلق والاكتئاب والوحدة
فقدان شريك الحياة، والتقاعد وقلة التواصل الاجتماعي كلها تترك أثرها على النوم. والأرق قد يكون أول ما يظهر من أعراض الاكتئاب عند كبير السن.
9- قلة الحركة وكثرة القيلولة
حين يقل النشاط البدني والاجتماعي يضعف النوم في الليل وتكثر الغفوات في النهار. ثم تسحب القيلولة الطويلة من رصيد نوم الليل فتستمر الدائرة.
10- اضطرابات نوم تزداد مع العمر
أحيانًا لا تكون قلة النوم عند كبار السن مجرد عادة أو تغير طبيعي بل اضطراب له تشخيص وعلاج.
11- الأرق المزمن
هو أكثر اضطرابات النوم شيوعًا بعد سن الستين. يُعد مزمنًا إذا تكرر ثلاث ليالٍ في الأسبوع على الأقل ولأكثر من ثلاثة أشهر.
12- انقطاع التنفس أثناء النوم
توقفات متكررة في التنفس تقطع النوم دون أن ينتبه صاحبها، من علاماته الشخير المرتفع والنعاس الواضح في النهار، ويزداد حدوثه مع العمر.
13- تململ الساقين
إحساس مزعج في الساقين يشتد عند السكون في المساء ويدفع إلى تحريكهما، فيتأخر الدخول في النوم.
وقد شرحنا هذه المتلازمة وما يزيدها في مقال أسباب تململ الساقين أثناء النوم.
أضرار قلة النوم عند كبار السن
أثر النوم السيئ عند المسن لا يقف عند التعب، المصادر الطبية تربطه بما يلي:-
زيادة السقوط والحوادث، وهو أخطر ما في الأمر لأن كسور كبار السن تلتئم ببطء
ضعف الذاكرة والتركيز
تعكر المزاج وسرعة الانفعال
ارتفاع احتمال الإصابة بارتفاع الضغط وأمراض القلب والسكري
وتشير دراسات إلى ارتباط بين قلة النوم المزمنة وتراجع القدرات الذهنية مع الوقت. هذا الارتباط لا يعني أن كل من ينام قليلًا سيصاب بالخرف لكنه سبب إضافي لأخذ الشكوى بجدية.
علاج قلة النوم عند كبار السن
يبدأ التعامل مع قلة النوم عند كبار السن بمعرفة السبب، علاج الألم أو ضبط موعد دواء مدر للبول قد يحل المشكلة دون أي دواء للنوم.
عادات يومية تساعد
ثبّت موعد النوم والاستيقاظ كل يوم.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، على ألا يكون في الساعات الثلاث التي تسبق النوم.
تجنب القيلولة في آخر النهار.
ابتعد عن الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.
اجعل الغرفة هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة.
العلاج المعرفي السلوكي للأرق
هو علاج موصى به للأرق المزمن ولا يعتمد على الدواء، يعمل على تغيير العادات والأفكار التي تبقي الأرق مستمرًا، ويطبَق على جلسات مع مختص.
الحبوب المنومة: لماذا الحذر؟
الآثار الجانبية للمنومات أكثر ظهورًا عند كبار السن منها النعاس في النهار، والتشوش، وصعوبة التبول، والسقوط وقد تسبب الاعتماد عليها ويضعف مفعولها مع الوقت.
لهذا لا ينصح بأن يتناول المسن منومًا من تلقاء نفسه أو بنصيحة قريب، وإذا رأى الطبيب حاجة إليه فيكون لمدة محددة وتحت متابعة.
وقد فصلنا هذه المخاطر في مقال أضرار الحبوب المنومة.
إذا كنت ترعى مسنًّا لا ينام
قلة النوم عند كبار السن ترهق من يرعاهم أيضًا، هذه خطوات عملية قد تساعد:-
اصحبه إلى ضوء النهار والحركة في الصباح قدر الإمكان.
قلل السوائل في المساء إذا كان يستيقظ كثيرًا للحمام دون تقليلها طوال اليوم.
أمن الطريق إلى الحمام بإضاءة خافتة وأرضية خالية من العوائق لتقليل خطر السقوط.
دون مواعيد نومه واستيقاظه وغفواته لأسبوعين، فهذا السجل يفيد الطبيب كثيرًا.
لا تعطه منومًا أو مهدئًا لم يصفه طبيبه.
متى يحتاج كبير السن إلى مراجعة الطبيب؟
ينصح بطلب التقييم في هذه الحالات:-
نعاس شديد في النهار، خاصة إذا كان ما زال يقود السيارة
صعوبة في النوم مستمرة منذ أسابيع
شخير مرتفع أو توقفات في التنفس يلاحظها من ينام بجواره
حركة مزعجة في الساقين تمنع النوم
سقوط متكرر أو تشوش جديد
قد يطلب الطبيب فحص نوم إذا اشتبه في انقطاع التنفس أو اضطراب حركي. ويمكن إجراء هذا الفحص في البيت في كثير من الحالات، وهو أسهل على كبير السن من المبيت في مختبر.
لماذا عيادات سبات؟
نوم المسن يحتاج نظرة تجمع الأدوية والأمراض المزمنة واضطرابات النوم معًا، في عيادات سبات يقيَم ذلك في مكان واحد:-
استشاري طب نوم لتشخيص الأرق وانقطاع التنفس واضطرابات الحركة الليلية
فحوصات نوم منزلية تُجرى في البيت داخل الرياض دون مبيت في مستشفى
جلسات العلاج المعرفي السلوكي للأرق مع أخصائية متخصصة
استشارة عن بُعد لمن يصعب عليه الحضور أو يسكن خارج الرياض
كيف تستعد لموعدك؟
هذه التفاصيل تساعد الطبيب على فهم قلة النوم عند كبار السن في الحالة التي أمامه:-
سجل نوم لأسبوعين: موعد النوم، عدد مرات الاستيقاظ، والقيلولة
قائمة كاملة بالأدوية والمكملات ومواعيدها
الأمراض المزمنة وأي ألم يشتد ليلًا
ملاحظات من ينام بجواره عن الشخير أو حركة الساقين
يفضل حضور أحد أفراد الأسرة مع المريض
الخاتمة
قلة النوم عند كبار السن ليست قدرًا يسلَم به، النوم يتغير مع العمر فعلًا لكن الحاجة إليه تبقى كما هي، وفي كثير من الحالات يكون السبب ألمًا أو دواء أو اضطراب نوم يمكن علاجه، البداية الصحيحة هي معرفة السبب لا اللجوء إلى حبة منومة.
احجز موعدك
إذا كان أحد والديك ينام قليلًا أو يستيقظ متعبًا كل يوم، فالتقييم المتخصص هو الخطوة الأولى.
العنوان: طريق عثمان بن عفان، حي التعاون، الرياض 12477
المواعيد: الأحد إلى الأربعاء، من 5 إلى 9 مساءً
الهاتف: 0112011100
واتساب: 0505999713
العيادة ليست جهة طوارئ. للحالات الطارئة اتصل بـ 997 أو توجه إلى أقرب مستشفى.
المصادر:
هذا المحتوى للتوعية الصحية ولا يغني عن استشارة طبية شخصية، لا تبدأ أي دواء أو مكمل للنوم ولا توقف دواء موصوفا دون الرجوع إلى الطبيب.
راجعه طبيًا: د. أحمد الرحيمي، استشاري الأمراض الصدرية وطب النوم، عيادات سبات
آخر مراجعة: أكتوبر 2026
أسئلة شائعة
هل مكملات الميلاتونين مناسبة لكبار السن؟
تختلف الإجابة من شخص لآخر بحسب أدويته وحالته الصحية. يُنصح بعدم تناولها دون استشارة الطبيب، خاصة مع أدوية أخرى.
هل الأعشاب تعالج الأرق عند المسنين؟
لا توجد في المصادر التي راجعناها توصية بعشبة محددة. وبعض الأعشاب قد تتداخل مع الأدوية، لذلك يُنصح بذكرها للطبيب قبل استخدامها.
ما متلازمة الغروب؟
حالة يزداد فيها التشوش والتهيّج في آخر النهار عند بعض المصابين بالخرف، وقد تربك النوم. تقييمها يكون مع الطبيب المتابع للحالة.
هل النوم الكثير عند كبير السن مقلق أيضًا؟
قد يكون علامة تستحق الانتباه إذا كان جديدًا أو صاحبه خمول واضح. النعاس الزائد في النهار قد يدل على نوم ليلي متقطع أو على أثر دواء.