جلسات العلاج المعرفي السلوكي للأرق
جلسات افتراضيه للعلاج المعرفي السلوكي للأرق مع الأخصائية خلود محمد لعلاج الأرق المزمن والقلق المرتبط بالنوم دون الاعتماد الأساسي على الأدوية المنومة.
يعد العلاج المعرفي السلوكي للأرق CBT-I من العلاجات الموصى بها كخيار أول للأرق المزمن لدى البالغين، ويهدف إلى تغيير العادات والأفكار التي تساعد على استمرار مشكلة النوم.
قد يبدأ الأرق بعد ضغط عمل أو حدث صعب ثم يستمر بعد انتهاء السبب بسبب القلق من النوم أو قضاء وقت طويل في السرير، أو عادات نوم غير مناسبة، تستهدف الجلسات هذه الحلقة وتساعدك على اكتساب مهارات يمكن الاستمرار في استخدامها بعد انتهاء البرنامج.
ماذا تتضمن الجلسات؟
تقييم نمط نومك باستخدام مفكرة أو سجل للنوم.
تنظيم وقت البقاء في السرير بما يتناسب مع نومك الفعلي.
إعادة بناء الارتباط بين السرير والنوم.
تعديل الأفكار التي تزيد القلق والخوف من عدم النوم.
تطبيق تقنيات عملية للاسترخاء.علاج الأرق السلوكي المعرفي | سبات
مراجعة تأثير الكافيين والشاشات والقيلولة والإضاءة على النوم.
متى تحجز جلسة؟
أرق مستمر منذ 3 أشهر أو أكثر.
صعوبة في بدء النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا.
الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
قلق أو توتر يزداد مع اقتراب موعد النوم.
استمرار الأرق بعد علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
الرغبة في تقليل الأدوية المنومة بالتنسيق مع الطبيب الذي وصفها.
ملاحظة مهمة
قد يصاحب الأرق اضطراب نوم آخر، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين، لذلك قد يوصي الفريق المعالج باستشارة طبيب نوم أو إجراء فحص مناسب قبل الجلسات أو بالتوازي معها حتى تستهدف الخطة السبب الصحيح.
الأخصائية
أ. خلود محمد — أخصائية العلاج المعرفي السلوكي، تقدم جلسات علاج الأرق المزمن والقلق المرتبط بالنوم ضمن خطة علاجية متكاملة، وبالتنسيق مع الاستشاري المتابع عند الحاجة.
احجز جلستك الآن
يمكن علاج كثير من حالات الأرق المزمن دون الاعتماد على الأدوية المنومة وحدها.
احجز جلسة العلاج المعرفي السلوكي للأرق في الرياض، أو تواصل معنا:
الهاتف: 0112011100
واتساب: 0505999713