لماذا نحتاج إلى النوم؟ ماذا يحدث لجسمك ودماغك ليلًا
ماذا نحتاج إلى النوم؟ ماذا يحدث للدماغ والذاكرة والمناعة والقلب والشهية أثناء النوم، وكم ساعة تحتاج حسب عمرك، وفوائد النوم المبكر بأرقام الدراسات.
نقضي نحو ثلث حياتنا في النوم وقد يعتقد البعض أن هذه الساعات مجرد وقت للراحة لكن لماذا نحتاج إلى النوم كل يوم؟ لأن الجسم والدماغ يقومان خلال النوم بوظائف مهمة مثل تثبيت الذكريات، والتخلص من بعض الفضلات في الدماغ وإصلاح الأنسجة ودعم جهاز المناعة، وتنظيم هرمونات الشهية وضغط الدم.
ولهذا يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل طبيعي.
ولا تقتصر أهمية النوم على الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ بل تمتد إلى صحة القلب والدماغ والحالة النفسية والقدرة على التركيز خلال اليوم.
لماذا نحتاج إلى النوم؟
كان الاعتقاد قديمًا أن النوم مجرد فترة يتوقف فيها الجسم عن النشاط ليستعيد طاقته لكن الأبحاث الحديثة أوضحت أن الدماغ والجسم يواصلان أداء وظائف مهمة أثناء النوم.
فخلال هذه الساعات، تحدث عمليات تساعد على تنظيم الذاكرة والتخلص من بعض الفضلات المتراكمة في الدماغ وتجديد نشاط الجسم.
ويوضح البروفيسور أحمد باهمام، أستاذ طب النوم أن النوم حالة نشطة يتخلص خلالها الدماغ من الفضلات المتراكمة أثناء الاستيقاظ،ويستعيد الجسم والذاكرة نشاطهما.
ورغم التقدم في الأبحاث لا يزال العلماء يدرسون بعض الجوانب المتعلقة بوظائف النوم لكن المؤكد أن النوم حاجة أساسية لصحة الإنسان لا تقل أهمية عن الغذاء والماء.
تنام ساعات كافية لكنك تستيقظ متعبًا؟
إذا كنت تنام عدد ساعات كافيًا ومع ذلك تستيقظ دون الشعور بالراحة فقد يكون السبب مرتبطًا باضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق.
في عيادات سبات بالرياض، يساعدك استشاري طب النوم على تقييم الأعراض ومعرفة الأسباب المحتملة لاضطراب نومك.
إذا كنت خارج الرياض، يمكنك حجز استشارة أونلاين مع استشاري النوم.
ماذا يحدث للجسم أثناء النوم؟
لفهم لماذا نحتاج إلى النوم، من المهم معرفة أن النوم لا يكون على مرحلة واحدة بل يمر الجسم بعدة دورات خلال الليل.
عادة ما تتكرر دورات النوم من 4 إلى 6 مرات وتستمر كل دورة نحو 90 دقيقة في المتوسط.
وتشمل كل دورة نوعين أساسيين من النوم:-
النوم غير الحالم (NREM): يشكل نحو 75% من إجمالي النوم ويتضمن النوم الخفيف والعميق ويتركز النوم العميق غالبًا في النصف الأول من الليل وخلاله تحدث عمليات مهمة لراحة الجسم وإصلاح الأنسجة.
نوم حركة العين السريعة (REM): يشكل نحو 25% من نوم البالغين وتحدث خلاله معظم الأحلام وتزداد مدة هذه المرحلة في النصف الثاني من الليل.
ولكل مرحلة دور مختلف لذلك فإن تقليل ساعات النوم أو الاستيقاظ المتكرر قد يؤثر على استفادة الجسم من هذه المراحل.
النوم والدماغ | الذاكرة وتنظيف الفضلات
من أهم الأسباب التي توضح لماذا نحتاج إلى النوم ما يحدث داخل الدماغ خلال الليل خاصة فيما يتعلق بالذاكرة والتخلص من الفضلات.
تثبيت الذكريات
يساعد النوم الدماغ على تنظيم المعلومات التي تعلمتها خلال اليوم وتثبيتها في الذاكرة طويلة المدى.
وتشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن النوم غير الحالم يساعد على حفظ المعلومات والحقائق بينما يساهم نوم الأحلام في تعلم المهارات.
ولهذا قد يساعد النوم الجيد الطالب على تذكر ما ذاكره بشكل أفضل مقارنة بالسهر وعدم الحصول على راحة كافية.
تنظيف الدماغ من الفضلات
في دراسة نشرت في مجلة Science عام 2013 وأُجريت على الفئران، وجد الباحثون أن المسافات بين خلايا الدماغ اتسعت بنحو 60% أثناء النوم مما ساعد على التخلص من الفضلات بشكل أسرع.
ومن هذه الفضلات بروتين بيتا أميلويد، المرتبط بمرض ألزهايمر.
ويعرف النظام المسؤول عن هذه العملية باسم الجهاز الغليمفاوي الذي يساعد الدماغ على التخلص من بعض الفضلات أثناء النوم.
ولمعرفة تأثير نقص النوم على الذاكرة والتركيز، يمكنك قراءة مقال أضرار قلة النوم على الأعصاب والدماغ.
فوائد النوم للجسم
لا تقتصر إجابة سؤال لماذا نحتاج إلى النوم على وظائف الدماغ فقط، فالنوم يؤثر أيضًا على المناعة والنمو والشهية وصحة القلب.
ومن أبرز فوائد النوم للجسم:-
1- إصلاح الأنسجة والنمو
يرتبط إفراز هرمون النمو بمرحلة النوم العميق وهو من الهرمونات المهمة لنمو الجسم وإصلاح الأنسجة.
وقد أوضحت أبحاث منشورة في مجلة Journal of Clinical Investigation وجود علاقة بين إفراز هرمون النمو والنوم العميق.
ولهذا يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أطول لدعم نموهم كما يساعد النوم الجيد الرياضيين على التعافي بعد المجهود البدني.
2- تقوية المناعة
يساعد النوم الكافي على دعم جهاز المناعة وقدرة الجسم على مقاومة العدوى.
وفي دراسة من جامعة كارنيجي ميلون شملت 164 متطوعًا، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بنحو 4 أضعاف مقارنة بمن حصلوا على نوم أطول.
كما أظهرت دراسة أخرى عن لقاح التهاب الكبد أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 6 ساعات كانت استجابتهم للقاح أضعف بشكل واضح.
وهذا يوضح أهمية النوم في دعم وظائف المناعة وليس فقط التخلص من التعب.
3- ضبط الشهية والوزن
قد تؤثر قلة النوم على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع مما يؤدي إلى زيادة الشهية لدى بعض الأشخاص.
وفي دراسة من جامعة شيكاغو شملت 12 رجلًا حصل المشاركون على 4 ساعات فقط من النوم لمدة ليلتين.
وأظهرت النتائج:-
انخفاض هرمون الشبع اللبتين بنسبة 18%.
ارتفاع هرمون الجوع الغريلين بنسبة 28%.
زيادة الشهية بنحو 24%.
وقد تساعد هذه النتائج على تفسير زيادة الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون بعد قلة النوم.
4- حماية القلب
ينخفض ضغط الدم عادة أثناء النوم الطبيعي مما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة من الراحة.
ولهذا أضافت جمعية القلب الأمريكية النوم عام 2022 إلى قائمة العناصر الأساسية لصحة القلب إلى جانب التغذية والنشاط البدني وضغط الدم ومستوى السكر.
ويعد النوم الكافي والمنتظم من العادات المهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
النوم والمشاعر والصحة النفسية
هل لاحظت أنك تصبح أكثر عصبية أو أقل قدرة على تحمل المواقف اليومية بعد ليلة من النوم السيئ؟
يرتبط النوم بطريقة تعامل الدماغ مع المشاعر والانفعالات.
وفي دراسة من جامعة كاليفورنيا في بيركلي، وجد الباحثون أن اللوزة الدماغية وهي منطقة مرتبطة بمعالجة الانفعالات أصبحت أكثر تفاعلًا بنسبة تزيد على 60% بعد البقاء دون نوم لمدة 35 ساعة.
كما أن العلاقة بين النوم والحالة النفسية تسير في الاتجاهين، فقلة النوم قد تزيد التوتر والقلق وفي المقابل قد يجعل القلق الحصول على نوم جيد أكثر صعوبة.
ولهذا يعد علاج الأرق من الجوانب المهمة للعناية بالصحة النفسية وتحسين جودة الحياة.
كم نحتاج من النوم؟
تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الجسم حسب العمر فالأطفال والمراهقون يحتاجون عادة إلى النوم لفترات أطول من البالغين.
وبحسب توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن عدد الساعات المناسبة لكل فئة عمرية هو:
العمر
ساعات النوم الموصى بها
من 4 إلى 12 شهرًا
12 إلى 16 ساعة
من سنة إلى سنتين
11 إلى 14 ساعة
من 3 إلى 5 سنوات
10 إلى 13 ساعة
من 6 إلى 12 سنة
9 إلى 12 ساعة
من 13 إلى 18 سنة
8 إلى 10 ساعات
البالغون
7 ساعات أو أكثر
ورغم أهمية الحصول على نوم كافٍ فإن كثيرًا من الأشخاص لا يحصلون على الساعات التي يحتاجونها.
ففي دراسة سعودية شملت أكثر من 2000 شخص بالغ في الرياض وجد الباحثون أن 33.8% من المشاركين كانوا ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا بينما بلغ متوسط النوم 6.4 ساعات.
ولمعرفة عدد ساعات النوم المناسبة لكل مرحلة عمرية، يمكنك قراءة مقال معدل النوم الطبيعي حسب العمر.
فوائد النوم المبكر
لا تعتمد فوائد النوم على عدد الساعات فقط بل قد يكون لتوقيت النوم وانتظامه دور أيضًا.
ففي دراسة بريطانية شملت أكثر من 88 ألف شخص واستمرت متابعتهم نحو 6 سنوات، كان معدل الإصابة بأمراض القلب أقل لدى الأشخاص الذين اعتادوا النوم بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً.
كما ارتبط النوم بعد منتصف الليل بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 25%.
ومن فوائد النوم المبكر:-
يساعد على توافق مواعيد النوم مع الساعة البيولوجية التي تتأثر بالضوء والظلام.
يتيح الحصول على قدر أكبر من النوم العميق في الجزء الأول من الليل.
قد يسهل الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالإرهاق.
يقلل الوقت الذي يقضيه البعض أمام الشاشات أو في تناول الطعام خلال ساعات متأخرة.
لكن من المهم معرفة أن هذه الدراسة أظهرت وجود ارتباط ولا تثبت أن النوم بعد وقت معين يسبب أمراض القلب بشكل مباشر.
ويظل الانتظام في مواعيد النوم والحصول على عدد ساعات كافي من العوامل الأساسية لنوم صحي.
النوم والسلامة في العمل
من الجوانب المهمة التي توضح لماذا نحتاج إلى النوم تأثيره على التركيز وسرعة الاستجابة خلال العمل.
فقد يؤدي النعاس وقلة النوم إلى بطء رد الفعل وضعف الانتباه مما يزيد احتمالية وقوع الأخطاء والحوادث.
وتظهر أهمية النوم بشكل خاص لدى العاملين في المهن التي تتطلب تركيزًا مستمرًا، مثل:-
سائقي المركبات.
الطيارين وأطقم الطيران.
العاملين بنظام الورديات.
الموظفين المسؤولين عن تشغيل المعدات ومراقبتها.
ولهذا تهتم شركات الطيران والنقل بنوم موظفيها، لأن الحصول على نوم كافي لا يتعلق بالراحة الشخصية فقط، بل يعد جزءًا مهمًا من السلامة أثناء العمل.
ولمعرفة العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس أو النوم أثناء القيادة، يمكنك قراءة مقال أسباب النوم أثناء القيادة.
ماذا يحدث حين لا ننام بما يكفي؟
قد تظهر آثار قلة النوم خلال يوم واحد، بينما ترتبط قلة النوم المستمرة بمشكلات صحية قد تؤثر على الجسم على المدى الطويل.
وتوضح مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية أن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على نوم كافٍ، كما ترتبط قلة النوم بزيادة احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، إضافة إلى المشكلات النفسية.
أما على المدى القصير فقد تؤدي قلة النوم إلى:-
ضعف التركيز وكثرة النسيان.
العصبية وتقلب المزاج.
زيادة الرغبة في تناول السكريات.
زيادة قابلية الإصابة بالزكام.
النعاس خلال النهار وبطء رد الفعل.
لذلك، فإن الحصول على نوم كافٍ لا يساعد فقط على الشعور بالنشاط بل يدعم الصحة العامة والقدرة على أداء المهام اليومية.
متى يكون التعب علامة على اضطراب نوم؟
قد ينام الشخص عدد ساعات مناسبًا ومع ذلك يستيقظ متعبًا ولا يشعر بالراحة.
وفي بعض الحالات قد يكون السبب مرتبطًا بجودة النوم أو وجود اضطراب يمنع الجسم من الاستفادة من ساعات النوم.
ومن العلامات التي تستدعي تقييمًا طبيًا:-
النعاس الشديد خلال النهار أو النوم أثناء القيادة.
الاستيقاظ متعبًا رغم النوم 7 ساعات أو أكثر.
الشخير المرتفع أو توقف التنفس أثناء النوم، كما يلاحظه من ينام بجوارك.
صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ثلاث ليالٍ أسبوعيًا لأكثر من شهر.
الشعور بحركة مزعجة في الساقين تمنع النوم.
نومك لا يريحك رغم كل المحاولات؟
إذا كنت تستيقظ متعبًا رغم النوم لساعات كافية، فقد تحتاج إلى تقييم اضطرابات النوم لمعرفة السبب.
في عيادات سبات بالرياض، تتوفر فحوصات النوم المنزلية للمساعدة على تشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم، كما تتوفر جلسات العلاج المعرفي السلوكي للأرق لمن يعانون من صعوبة النوم المستمرة.
أو احجز جلسات العلاج المعرفي السلوكي للأرق.
وللاستفسار، يمكنك التواصل معنا عبر واتساب.
كيف تحصل على نوم أفضل؟
بعد معرفة لماذا نحتاج إلى النوم وأهم فوائده هناك بعض العادات البسيطة التي قد تساعد على تحسين جودة النوم.
ثبت مواعيد النوم: حاول النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا حتى في أيام الإجازة.
تعرض لضوء الشمس صباحًا: وقلل الإضاءة خلال المساء للمساعدة على تنظيم الساعة البيولوجية.
ابتعد عن الشاشات قبل النوم: يفضل إيقاف استخدامها قبل موعد النوم بنصف ساعة على الأقل.
قلل الكافيين: تجنب القهوة والشاي والمشروبات المنبهة بعد العصر إذا كانت تؤثر على نومك.
جهز غرفة نوم مناسبة: احرص على أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة ومعتدلة البرودة.
تجنب الوجبات الثقيلة: حاول ترك ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم.
لا تجبر نفسك على النوم: إذا لم تتمكن من النوم خلال نحو 20 دقيقة، يمكنك النهوض وممارسة نشاط هادئ ثم العودة إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.
قد تساعد هذه التغييرات على تحسين النوم لكن استمرار الأرق أو الاستيقاظ المتكرر يحتاج إلى معرفة السبب.
لماذا عيادات سبات؟
إذا كنت تعرف أهمية النوم لكنك لا تحصل على الراحة الكافية فقد يكون هناك اضطراب يؤثر على جودة نومك.
في عيادات سبات بالرياض تتوفر خدمات متخصصة في طب النوم وتشمل:-
استشارات طب النوم: لتقييم الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم واضطرابات الساعة البيولوجية.
فحوصات النوم المنزلية: وتشمل الفحوصات الأساسية والمتقدمة بتخطيط الدماغ داخل الرياض.
جلسات العلاج المعرفي السلوكي للأرق: مع أخصائية متخصصة للمساعدة على التعامل مع الأرق دون الاعتماد على الأدوية.
استشارات أونلاين: للأشخاص الذين يسكنون خارج الرياض.
كيف تستعد لموعدك؟
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فإن تسجيل بعض المعلومات قبل زيارة الطبيب قد يساعد على تقييم حالتك بشكل أدق.
ومن المعلومات المفيدة:-
سجل نوم لمدة أسبوعين، يتضمن مواعيد النوم والاستيقاظ وعدد مرات الاستيقاظ ليلًا.
كيف تشعر عند الاستيقاظ وخلال ساعات النهار.
ملاحظات الشخص الذي ينام بجوارك عن الشخير أو توقف التنفس.
كمية القهوة والمشروبات المنبهة التي تتناولها ومواعيدها.
أسماء الأدوية التي تستخدمها.
طبيعة عملك ومواعيد الدوام.
الخاتمة
لماذا نحتاج إلى النوم؟ لأنه الوقت الذي يؤدي فيه الجسم والدماغ وظائف أساسية، مثل تثبيت الذكريات والتخلص من بعض الفضلات في الدماغ وإصلاح الأنسجة، ودعم جهاز المناعة وتنظيم هرمونات الشهية وضغط الدم.
ويحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات من النوم على الأقل مع الاهتمام بانتظام المواعيد وجودة النوم.
أما إذا كنت تحصل على ساعات نوم كافية ومع ذلك تشعر بالتعب المستمر فقد يكون السبب اضطرابًا في النوم يحتاج إلى تقييم طبي.
احجز موعدك في عيادات سبات
إذا كنت تعاني من الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالتعب رغم النوم لساعات كافية، فقد تساعدك استشارة طب النوم على معرفة السبب وتحديد الخطوات المناسبة لحالتك.
اختر الخدمة المناسبة لك:
العنوان: طريق عثمان بن عفان، حي التعاون، الرياض 12477
الهاتف: 0112011100
واتساب: 0505999713
عيادات سبات ليست جهة طوارئ. للحالات الطارئة، اتصل بالإسعاف على الرقم 997 أو توجه إلى أقرب مستشفى.
أسئلة شائعة
هل يمكن تعويض النوم في الإجازة؟
قد تساعد ساعات النوم الإضافية خلال الإجازة على تخفيف التعب بشكل مؤقت لكنها لا تعوض بشكل كامل قلة النوم المستمرة لأسابيع، كما أن تغيير مواعيد النوم بشكل كبير قد يؤثر على الساعة البيولوجية ويجعل النوم أصعب في بداية الأسبوع.
هل النوم في الظلام أفضل؟
نعم، يساعد الظلام الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساهم في تنظيم النوم، أما التعرض للضوء أثناء الليل، فقد يؤثر على جودة النوم ويجعله أكثر تقطعًا.
هل يحتاج كبار السن إلى ساعات نوم أقل؟
يحتاج كبار السن إلى عدد ساعات نوم قريب من احتياجات البالغين الآخرين، لكن النوم قد يصبح أخف وأكثر تقطعًا مع التقدم في العمر مما يجعل البعض يشعر بأنه ينام أقل.
هل القيلولة مفيدة؟
قد تساعد القيلولة القصيرة، التي تستمر من 20 إلى 30 دقيقة خلال الجزء الأول من النهار على تحسين الانتباه وتقليل التعب.
لكنها لا تغني عن نوم الليل وقد تؤثر القيلولة الطويلة أو المتأخرة على القدرة على النوم في الموعد المعتاد.
المصادر الطبية
هذا المحتوى للتوعية الصحية ولا يغني عن الاستشارة الطبية.
المراجعة الطبية المذكورة في الملف الأصلي: د. أحمد الرحيمي، استشاري الأمراض الصدرية وطب النوم، عيادات سبات.
تاريخ المراجعة: أكتوبر 2026.